Crossfit pass med 9 övningar

Crossfit pass med 9 övningar

Här om veckan var vi på bloggträff med Sporthälsa och fotade även övningar när vi tränade Crossfit. Sporthälsa har lagt upp ett grymt Crossfit pass med 9 övningar och vi vill dela med oss av det till dig även på vår blogg!

Länk till Sporthälsas hela artikel med fler bilder hittar du HÄR.  Text från Anna Lissjanis och de fina bilderna är av Oscar Jettman.

crossfitCrossFit är bland det hetaste du kan träna. Inte bara i speciella crossfitboxar – även större gymkedjor har speciella ytor och pass inspirerade av träningsformen och du kan även testa upplägget själv. Som veckans WOD vi lagt upp HÄR i text och bilder.

Förra veckan hade SportHälsa ett event ihop med våra grymma bloggare, bland annat med träning på CrossFit Södermalm. En team wod där vi jobbade två och två. Du kan även göra alla övningar själv och ta paus när du behöver. Målet är dock att klara alla övningar och repetitioner inom angiven ”Time Catch”, ett av begreppen vi förklarar längre ner.

Vad är CrossFit?

CrossFit är en kombination av styrke- och konditionsträning som bygger på ”naturliga” rörelser, det vill säga de fysiska grundrörelser som människor i alla tider har utfört – att sitta ned och stå upp, springa, lyfta, kasta, hänga, hoppa, knuffa och släpa. För att nämna några av alla utmaningar. Passen varierar ständigt i sin utformning och innehåller både tyngdlyftning, gymnastik och sprint. Läs mer om CrossFit här.

Ordlista

Vanliga ord crossfitutövarna svänger sig med är förkortningar och engelska ord som beskriver de olika övningarna. Här är några av dem:

  • WOD: Workout of the day = dagens träningspass.
  • DL: Deadlift = marklyft.
  • ATG: Ass to the grass = att göra så djupa benböjningar som möjligt.
  • YBF: You´ll be fine = du klarar det.
  • DB: Dumbell = hantel.
  • KB: Kettlebell
  • TC: Time catch = hur lång tid du har på dig att utföra alla övningar.

crossfit

Värm gärna upp med en rörlighetssekvens.

Crossfit pass med 9 övningar

  • 50 kcal rodd
  • 100 DB snatch (hantel)  15/10
  • 100 Situps
  • 100 Goblet Squats 16/12
  • 100 Pull-ups
  • 100 Boxjump
  • 100 KB swing 24/16
  • 100 Wallballshots 9/6
  • 50 Burpees

Time Catch: 40 minuter

Upplägg: Målet är alltså att du och din vän (för team wod) klarar att utföra alla repetitioner inom 40 minuter. Ni bestämmer själva när ni byts av och exempelvis ”15/10” står för vikterna där killar/starka tjejer väljer 15 kg och tjejer/mindre tränade killar väljer 10 kg. O.B.S. Tekniken går alltid först, så byt person som jobbar eller ta en paus om du inte orkar utföra övningen korrekt.

crossfit

 

Ett glatt blogg-gäng efter ett tufft och roligt Crossfit pass!

Lycka till med passet!

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras